导语：今天为大家带来三分钟的反向伸展操，能有效的拉伸肌肉，舒展线条，让久未运动的身体的到锻炼，让身体变得轻盈，每天只要练习三分钟就能让你消除多余赘肉，想要小蛮腰，性感翘臀，通通不是问题，还等什么呢，赶紧来学下这套反向伸展操吧，好身材马上就能拥有哦。

3分钟 消除侧腹赘肉

功效：舒缓头部、肩膀、背部、腰部、放松

这个动作能扭转我们脊椎的各个部位。透过头部、手部、腰部的反向动作，让背部确实地收紧和放松，借以充分刺激神经，让头部感觉舒缓，更能让我们感到身体变得愈加轻盈。能够顺畅地将膝盖往两侧翻压，便是僵硬的身体已被充分解放的最佳证明。

先CHECK一下!

让膝盖往左、右侧翻压。请记住膝盖的翻压方式，以及身体扭转时传递给头部的感受。

step1、身体平躺，将双手手肘往上抬，在胸前环抱固定

step2、让膝盖往左侧翻压，手肘和头部也朝左侧移动

step3、让膝盖往右侧翻压。手肘和头部也朝右侧移动

step4、让手肘和头部往左侧移动，膝盖则朝右侧翻压(和动作2呈相反方向)

step5、让手肘和头部往右侧移动，膝盖则朝左侧翻压