4分钟反向操 消除小腹

功效：平坦小腹，调整骨盆，柔软髋关节，提升肠道、子宫活力，改善便秘

尾椎骨、腰部、臀部…请充分感受身体重心在这些部位交替移动的感觉吧!当双脚往空中上举，髋关节也会一并被带动，放回地板时，就会有另一种动作的效果。双脚的位置不同，刺激的肌肉位置也将有所不同。

先CHECK一下!让膝盖往左、右两侧翻压，可以做到什么程度呢?

1、平躺，一面抬高双脚，一面在腰部加诸重量

平躺后，双手掌心贴地，双脚弯曲。一面抬高双脚，一面在腰部加诸重量(尾椎骨抬起)。

2、一面放下双脚，一面在尾椎骨加诸重量，抬起、放下，如此重复进行3次，慢慢地，双脚不要碰地

3、一面将双脚碰地，一面在腰部加诸重量，抬起尾椎骨，在腰部加诸重量，尾椎骨——腰部。

4、维持双脚碰地，抬起腰部后，在尾椎骨加诸重量，腰部——尾椎骨，如此重复进行3次。