3分钟反向操 缩小臀围
功效:提升臀部、肠道、子宫活力,提升骨盆底肌耐力
利用刺激肛门周围的臀部肌肉,不仅能达到提臀、美臀的效果,也能借此锻炼骨盆底肌肉。位于骨盆底部的骨盆底肌肉,是支撑肠道、子宫等重要器官的肌肉群,同时也是肩负着收紧肛门、尿道、阴道的重任。透过这个动作,能够针对运动不足而容易舒缓的部位给予刺激。
1、收紧,用力收紧臀部肌肉
step1、将沁骨稍微往前突出,放松、收紧,如此重复进行3次。
step2、双膝打开,脚尖相碰,双膝跪地,双手碰臀部,收紧
2、右脚弯曲呈跪姿,用力收紧臀部肌肉
step1、将沁骨稍微往上提,放松、收紧,如此重复进行3次,接着换脚,再重复进行3次。
step2、将膝盖稍微往前移,感觉臀部的收缩,利用手掌感觉臀部的收缩,单膝跪地
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