如何提高基础代谢值?

一、将一日三餐变成少时多餐

看到这句话别高兴得太早，以为可以大吃特吃。你还是得控制整个一天的热量摄取，少食多餐的意义在于能够防止长时间饥饿后的暴饮暴食。每餐间隔时间不要超过4小时，确保每餐食物都有蛋白质以此来提高新陈代谢率。

食谱参考：

早餐：粗纤维谷物+水果。

餐后两小时：脱脂酸奶、水果等小食。

午餐：蒸、煮蔬菜+适量鸡肉、鱼肉。

餐后两小时：脱脂奶酪+香蕉等水果。

晚餐：以蒸煮的菜肴为主，辅以瘦肉来早呢更加蛋白质含量。

编辑Tips：节食减肥为何容易反弹?这是因为你减少热量摄入之后，身体消耗必然也随之减少，基础代谢率也因此降低。短时间内，你能看到体重的变化，但是一旦开始恢复饮食，弱化的基础代谢会让你付出“复胖”的代价。