二、高强度间隔锻炼法

运动对能量的消耗影响最大，身体中肌肉比例越大，代谢率越高。对于男性来说，他们可以做做力量训练，但是对于不那么喜欢“力量训练”的女性来说该怎么练肌肉?事实上，如果你不运动，可以慢慢培养起健身的习惯，一周三次的运动量可以让你拥有一个健康的代谢水平。当你慢慢习惯这个运动频率，在常规的健身课程中，加入一些高强度的间隔锻炼，基础代谢会有更好的增长。

什么是高强度间隔训练?

“每 5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速快跑”或是“8秒冲刺跑+12秒休息构成的20秒高强度间隔锻炼”，以高、低强度间隔的形式来回交替，即是高强度间隔训练的意义。这种形式的有氧训练比稳定状态的训练能更燃烧更多脂肪，在休息阶段所伴随的静止新陈代谢率会变得非常高。

关于基础代谢的有趣事项：

一、男女有别

我们常常觉得身边有很多男生吃的多但不见胖，那是因为男性的基础代谢率比女性高。成年女性比男性低5―7%，这是因为女子体内脂肪组织比率较高的缘故

二、代谢峰值

人在出生时基础代谢值最低，然后很快激增，5岁时到达峰值，以后每年数值会减少，若是不进行体能训练，年龄越大，代谢越低。