摇摆健身球

1、直立，双脚打开比肩稍宽。稍微弯曲膝盖，握住健身球。

2、缓慢下蹲，将手臂放在身后，球则放在手臂之间移动。接着站立，向身体前方和头顶位置推球摇摆。

3、此动作重复20次。

平躺举腿

1、仰躺，双腿并拢绷直，两手握球。手肘弯曲放在耳朵旁边，将手臂举过头顶。

2、收腹，双腿抬起，保持并拢绷直。

3、慢慢将腿放下，在距离地面25厘米处重新举起双腿。

4、重复20次。