次数：左右为一次，反覆10次。

B、马步跨蹲

1.身体站直，脚踝合并，脚尖朝斜前方，双手交叉胸前。

2.左脚跨开一大步，保持脚尖朝斜前方。

3.身体往下坐，呈蹲马步姿态，维持3秒，注意膝盖不要超过脚尖，回覆原位。

注意：强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉，让大肌肉燃烧起来，消耗更多卡洛里。

次数：左右跨开为一次，反覆10次

C、地板上的游泳动作

1、俯躺在地板或床上，双手自然放身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

2、双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

3、与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。