导语：吃的好才能瘦的快，食物是导致肥胖的关键，可是如果利用的好的话，瘦身照样是没有问题的，吃的好不如吃的巧，有技巧的进食会让你瘦的比别人更快一步，一套科学饮食瘦身方案推荐给大家，想要瘦的话，记得要好好进食哦，远离高热量，高油脂的食物，健康饮食才是王道。

轻饮食

脂肪型肥胖主要由于身体中的脂肪含量过多，没能及时地分解脂肪。所以这类型的人要少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类)，不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。

一、三餐怎么吃？

1、早餐

有句话是：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少。由此看出，早餐尤为重要。很多减肥的人都认为能省一餐是一餐，对减肥总会有作用的。其实这样很容易引起减肥反弹效果，人体经过一整晚的睡眠时间，醒来时血糖普遍较低，所以一天中的第一餐一定要补充适当营养，才能开启一整天的新陈代谢。不吃早餐很可能影响到新陈代谢功能的正常运行。所以不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升!

食物建议：

a.红薯糙米粥

红薯：红薯有超强腹饱感，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

糙米：糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

红薯热量：99卡/100克

糙米热量：332卡/100克

b.全麦面包

全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。

全麦面包热量：237卡/100克

注意：全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

C.燕麦粥

燕麦粥是为数众多的碳水化合物食品中饱腹感最高的。即使是速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间，是抑制血糖上升的优秀食材。

燕麦热量：367卡/100克

2、午餐

大多数上班族都是外食族，外面卖的餐食大都比较油腻，对于脂肪型肥胖的人要怎么选择菜肴呢?下面给你一些小建议。

食物建议：

a. 含黑木耳的菜肴

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。而且黑木耳的热量非常低。

热量：21卡/100克

b. 含扁豆的菜肴

扁豆纤维质含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成，而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特别适合肚子上有肉的人。

热量：37卡/100克

c. 含胡萝卜的菜肴

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

热量：37卡/100克

在进食过程中，也可以点一碗酸梅汤。

酸梅汤最重要的作用是解油腻，它可以帮我们多方面瓦解脂肪。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助于中和糖类和脂类的酸性效应，加速代谢分解。

午饭过去后，脂肪型肥胖的人可以吃一些帮助燃脂的午后小零嘴，而山楂是首选。

山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用。

注意：虽说肉类脂肪含量比蔬菜类高，但是为了营养均衡，建议还是少量摄取肉食，避免因营养不均衡影响健康!

3、晚餐

晚上一般不要吃太多东西，而且在九点以后不要再进食。 对于上班族来说，一天之中也只有晚上的时间比较充足，所以可以弄一些蔬菜水果沙拉吃。

食物建议：

a.木瓜可以去除赘肉

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

热量：27卡/100克

b.苹果帮助体内刮油

苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

热量：52卡/100克

c.草莓帮助清扫毒素

草莓能够具有清除体内脂肪和毒素，促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。

热量：30卡/100克

TIPS:

现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

除了在饮食方面要注意之外么，还得在运动方面做苦功夫。那脂肪型肥胖的人怎么运动?

A、全身抬拉

1、身体打直，双手自然垂放身旁。

2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

3.保持身体稳定，将左手及右腿延伸拉长，回覆原位，连续10次，再换边。

注意：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。