导语：推荐五个实用的瘦身运动给大家，现在的人就是缺乏运动，整天除了上班回家后就是在家呆着，也不出去运动，今天呢我们就来学习一些运动，来让身体得到锻炼，在通过运动的方法让脂肪燃烧脂肪，让你的身材曲线更加的紧致，一起来学习下吧。

一、站着，身体俯卧，用手臂撑住身体

一分钟消耗卡路里5.4cal

4秒×15次

从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。

动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。

动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

扩展动作——缩短双手张开的幅度

如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

小总结

此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候