导语：下半身粗怎么办，尤其是上班族，整天久坐在电脑前，不是工作就是累了不想动，各种借口不想运动，久而久之下半身的曲线就变得越来越粗壮，针对下半身粗壮的问题如何解决呢，今天我们就来了解下上班族如何消除下半身肥胖带来的烦恼。

锻炼部位：下半身

每天做12-15次

　　　　Step1Step1

 

脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

　　　　Step2Step2

 

脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。

锻炼部位：下半身

每天左右各做12-15次

　　　Step1Step1

 

手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

　　　Step2Step2

 

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

锻炼部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

　　　　Step1Step1

 

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

　　Step2Step2

 

手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

锻炼部位：大腿、小腿

每天做12-15次

　　Step1Step1

 

脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

　　　Step2Step2

 

屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　　伸展运动 运动完必做伸展运动 运动完必做

 

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒

　　伸展大小腿后侧伸展大小腿后侧

 

注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔!