一周瘦身计划完美瘦身 一周瘦10斤变骨感美女(6)

第六天 座椅瘦腿

1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

2.双腿向前伸平，上身保持正直。

这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?