多吃水煮蛋肥肉变肌肉 减脂又增肌明晰的身材线条最迷人(4)

多吃水煮蛋肥肉变肌肉 减脂又增肌明晰的身材线条最迷人

牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。但需要注意的是，高脂牛奶热量高，减肥时应选择喝低脂牛奶。