轻断食减肥是什么 轻断食减肥是否有效(3)

轻断食减肥是什么 轻断食减肥是否有效

2、一周一次轻断食

顾名思义，一周中只有一天执行断食，其余6天正常饮食。因为断食天数只有一天，所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。