跑步不是跑得多就能瘦 这些减肥误区你中招了吗
高纤维食物保持饱腹感
高纤维食物，比如水果和蔬菜，需要更多的时间来消化，并且拥有更多水分，所以这些食物能够填满胃部，并帮助减轻体重。许多人都喜欢在酸奶里面加水果，不过这些纤维真的能起作用吗?明尼苏达大学的研究人员将志愿者分成两组，其中一组每天的两餐食物以低纤维为主，另一组则增加了10克纤维。结果显示，这些增加的纤维并没有起到饱腹作用。"食品工业中，大家都很迷恋纤维，不过这个研究显示了并不是所有纤维都能起到作用的。"伯恩奇说道。
具体方法：想要消除饥饿感，伯恩奇建议吃一些本身就含有高纤维的食物，比如全谷类，豆类，水果和蔬菜。这些食物卡路里低，并且比那些含纤维的加工类食物更能填饱肚子。