跑步不是跑得多就能瘦 这些减肥误区你中招了吗
远离脂肪
脂肪是卡路里含量最高的物质，所以想减肥的话，少吃脂肪是自然而然的事。不过，完全避免脂肪会有相反的效果。美国医学会期刊的一项研究表明，脂肪不可或缺。在一项实验中，志愿者被分为三组，一组食用低脂食物，一组食用低血糖食物，一组食用低卡路里食物。结果，食用低脂食物的志愿者的静息能量消耗是最少的。完全避免脂肪同样会影响荷尔蒙的分泌，这会对胆固醇和胰岛素的身体检测造成影响。"因为各式各样的原因，我们需要脂肪的摄入。"伯恩奇表示，"这是锻炼时很重要的能量来源。如果你不摄入足够多的脂肪，身体就会消耗肌肉。"
具体方法：伯恩奇表示，当食用低卡路里食物时，可以通过加入糖类来调节风味。她认为，热量摄入的30%可来自于脂肪。当然，其中的三分之二要来自于健康的不饱和脂肪，坚果，油，鱼，蛋和鳄梨是首选。