增加血清素控制食欲减肥法

如何减肥 是一直困扰许多爱美人士的问题。怎样减肥才能健康又有效呢？控制食欲对减肥是有一定的作用的。但是减肥的MM们往往就是因为抵不住美食的诱惑，结果越吃越胖，减肥总是不成功。下面就来教你一个快乐减肥方法 ，通过饮食、运动来增加血清素的含量，从而控制食欲，达到减肥的目的。

增加血清素来抑制食欲

有没有这样的经历，虽然肚子并不饿，但是却总是管不住自己的嘴巴，老是想吃东西呢？不知不觉中摄入的食物大大超过了我们身体的营养和能量需要。很多人想要减肥，可是控制不了自己的食欲，结果是越来越胖。因为饥饿和食欲是两码事，如何抑制食欲在几乎可以决定你的减肥成败。日本专家研究发现，可以通过增加血清素来抑制食欲，从而帮助减肥。

减肥 原理

一、减肥原理 ：

对于血清素，很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质，可使各种平滑肌组织或神经兴奋，引起循环系统和消化系统的反应，它可以使得大脑安定，从而抑制想吃东西的欲望。相反，营养不良，偏食，压力过大，运动不足都会造成血清素含量降低，容易暴饮暴食。

二、增加血清素运动方案：

1：散步

边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走，不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。

2：瑜珈

瑜珈良好的伸展性，缓慢的节奏，以及与呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田，效果更明显。

3：踏板运动

医学家已证明踏板运动有利于血清素分泌。在练习的时候如果感觉吃力的话，可以选择矮一点的踏板，也能达到相应的效果。

4：竹垫按摩

用脚踩竹垫，可以刺激足底，达到按摩功效，也有利于血清素的分泌。

三、饮食规划：

合理的运动也要搭配规律的饮食才能发挥良好的瘦身功效。要促进血清素合成，需要大量摄取富含色氨酸，铁，维他命B6以及维他命B3的食物。

富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，奶酪，肉类，鱼类，杏仁，南瓜，豆类，芝麻，蜂蜜，鸡蛋，雪梨，面条等。

富含铁的食物有：贝类，海苔，海带，肝脏，红茶，绿茶，大蒜，芹菜，蛋黄，豆类等。富含维他命B6的食物有：肝脏，芝麻，坚果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。富含维他命B3的食物有：青花鱼，沙丁鱼，金枪鱼，秋刀鱼，鲑鱼，菌类，肝脏，鸡胸肉，豆类，花生，海苔，绿色蔬菜等。四、推荐食谱：

锡纸烧旗鱼

1：锡纸烧旗鱼

1）将旗鱼蘸上盐及胡椒粉先放置一旁，将青椒，西红柿及葱切成薄片，香菇切成细长形。

2）在锡纸上涂上薄薄的一层黄油，将旗鱼和青椒，西红柿及葱一起放进去再包好。

3）放进250度微波炉里煮20分钟后即可。

2：麦粉酥鸡

1）将鸡皮及肥肉去除，再将鸡肉，大蒜，葱及青菜切成块。

2）在煎锅中放入橄榄油，放入大蒜用小火炒，等香味出来以后再放鸡肉入锅，过一会再放豆类一起炒。

3）加入麦粉，水，西红柿及调味料，用中火烧使得麦粉包裹住鸡肉。

3：香蕉燕麦蛋糕

1）将香蕉切成块状。

2）准备燕麦蛋糕，没有的话全麦脆饼也行，涂抹适量黄油。

3）在蛋糕上加上香蕉，还可以撒上一点核桃。