元旦小假期过去了,赶快秤一秤,你又胖了吗?节后减肥正当时,再过一月就是春节了,减肥大计赶快实行吧!不然真的就晚了!适当勒紧裤腰带,不要再胡吃海喝了!开始为你的春节好形象打基础吧!
有氧运动合理饮食
那么,怎么减肥才既有效又安全呢?刘光辉指出,最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。而有氧运动有很多种,减肥者可根据自己的身体情况进行选择,比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。
腹部减肥:
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10-15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下,吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10-15次。