制定瘦身计划 1月减十斤(4)

我该吃什么？早餐：可以选择咖啡、茶、去脂奶粉，加上白乳酪、酸奶或燕麦麸皮小饼，再加白煮蛋、去脂去皮火腿片、火鸡片或鸡肉片。全蛋白质食谱：第一天中午：燕麦麸皮小饼、鸡肉片、酸奶晚上：虾、芥末鳕鱼汤、巧克力煎饼第二天中午：鱼糜、火鸡肉片、白乳酪晚上：金枪鱼批萨(做法见p84)第三天中午：驴肉、金枪鱼块(或金枪鱼罐头)、水果酸奶晚上：半个鸡蛋、鸭肝、一点甜点