一日三餐怎么吃减肥 小编教你这样吃保准瘦

想要减肥，一日三餐还是得正常吃啦，但是怎样吃才能减肥呢？下面小编就要为你定制详细的瘦身计划，这样吃保准你瘦哦！

减肥每天吃多少大卡好？

一个很简单的道理，减肥就是你的摄入量一定要小于消耗的能量，假如相反的话必定会长肉。即使你只是一天都躺在床上，你的身体也无时无刻不再消耗热量，所以我们每天必须保证的热量摄入为1500卡左右，别看这个数字似乎很小，其实如果你能在三餐中合理饮食的话，就会很容易减轻体重哦！小编建议一一日三餐的热量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

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早餐：

早餐我建议吃的有多丰盛就有多丰盛，尽量多吃点含蛋白质的食物，比如豆类，因为它不仅能提高你的代谢，还有消水肿的功能，很多妹纸早上起来脸总是肿肿的，喝杯豆浆可以很好的解决这个问题。

早上比起吃米饭和面条，我更建议你多吃些包子、馒头、燕麦之类的谷物，因为这些食物里面含有丰富的膳食纤维，能够帮助你排出体内的毒素。

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午餐：

OL中午一般都是叫外卖啦，其实你也不必太过可以，小编认为中午有必要吃点肉类，因为这个时候吃肉是不会让你长胖的，它能有效保证下午工作时你要消耗的热量。但是什么炸鸡最好还是避而远之，因为这种高脂肪食物真的会很容易让你长胖。蔬菜也是必不可少的，因为蔬菜+肉类，至少你吃起来不会很油腻。

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运动后：

运动后到底该不该吃点东西呢？妹纸们通常害怕自己的汗水会付诸东流，其实，我要告诉你的是，运动后适当的补充点蛋白质和维生素，不仅不会让你长胖，还会加速脂肪的燃烧。

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