背部拉伸01Step 3：背部拉伸

1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平举，屈肘将下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打开。

背部拉伸02　　2、双膝往前微微弯曲，上身下沉，同时腰往前弯下，俯身收拢，两臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部与腋下的肌肉，掌心反向外侧，左右手背互相靠拢，低下头呼气3秒钟。