手臂是最容易暴露缺点的地方了，手臂的肥胖也容易让人觉得你是个胖子，尤其是穿上紧身后，手臂的缺陷就更加暴露了。所以手粗的你趁着冬天厚实的衣服还能遮住手臂，赶紧利用这好时间瘦下手臂吧。小编为大家推荐三组有效的瘦手臂运动，只要坚持练习，一个冬天绝对让你的麒麟臂与你说拜拜。
1、直臂法
方法：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气，右臂的动作同上。
作用：这个动作能够促进脂肪的燃烧，帮助瘦手臂，并且起到排毒的作用。
2、矿泉水瓶瘦臂操法
做法：双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续多次重复这个动作，长期坚持下去就能够起到很好的瘦手臂效果。