健身女皇郑多燕的瘦手臂操 炼出结实手臂 告别拜拜肉(12)

06、推移上半身伸直、拉回手臂运动

使用说明：运动次数│一边各16次│可做4∼8回

肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰

1.吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。

2.吸气：将伸直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。