导语:腰间的赘肉太多的了话就会让你有失女人的美丽，腰间的曲线是女人非常性感的部位，长肉容易，但是想要减掉腰间的赘肉却不是一件容易的事，是需要花费一定的时间的，下面一套瘦腰的方法推荐给大家，想要纤细蛮腰的话就要坚持练习哦。
一、为了达到减肥的效果，首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动，从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。 动作1：趴下 四肢紧贴地面趴跪着，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。 动作2：收紧臀部，放松腰部 紧臀部，俯身趴下，双手贴在耳朵旁向前伸直，掌心向下，紧贴地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，双腿屈膝放在胸前。 动作3：翘高臀部，骨盆向前靠 把伸直的手臂向前滑动，用膝盖和脚尖撑地，翘起臀部，骨盆向前靠，同时，要有意识地拉伸腰部肌肉，眼看前方。 动作4：恢复到原来的姿势，放松腰部 恢复到动作2的姿势，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。 动作5：上半身挺起来，骨盆向前靠。 一边把背部向后仰，一边挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。 |
