现在换得最快的也许就是服装的款式，一季还没流行完，新款又上市了，其实，不管你穿得再漂亮，没有好皮肤与好身材，那些都是枉然，所以，快来用果蔬美肤瘦身吧，这才是你的美丽武器!

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首先先从营养补给蔬果开始： 30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果(以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例，以满分为7分换算成分数)：

排名 蔬果名称 每份的营养补给率 一份摄取量

1　　　番茄　　　　4.37 　　　　中型1个200g

2　　　南瓜 　　　 4.36　　　　　120g

3　　　菠菜　　　　4.34 　　　　1/2把100g

4　　　韭菜 　　　 3.33 　　　　1把100g

5　　　牛蒡　　　 3.30 　　　　1/2根100g

6　　　苹果 　　　 3.08 　　　　1个300g

7　　 香蕉 　　　 3.02 　　　　1根150g

8 　　 高丽菜　　 2.84 　　　　120g(2片)

9　　　酪梨　　　　2.83 　　　　1/2个100g

10　　胡萝卜　　　 2.30 　　　　中型1/2根100g!