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一边看电视一边做以下动作↓
1. 两手放松，轻轻的伸展开，右腿向前迈一小步。
2. 举起双臂并向左倾斜，然后慢慢向上旋转。同时，右腿踮起脚尖，以脚趾为轴心慢慢将两腿伸展开。
3. 右腿以脚尖为轴心，旋转骨盆，将右侧臀部向前倾。双臂也要尽量配合倾斜的身体，倾斜着向下旋转。骨盆和骨关节也要同时移动，但是要注意的是，身体的重心不能移动。
4. 此动作要使骨盆保持左右对称。脚掌相对，坐在地面上。背部保持直立，将脚尽量向身体方向拉。
5. 腹部用力，颈部和背部保持直立，眼睛盯向正前方，臀部向左右及后方移动。做8次之后，将手和脚向身体方向拉。将这套动作重复4次。!