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健康小体操让办公室疾病无处可遁(2)

来源于:Admin52012-10-21 06:00编辑:vdolady
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上班族每天大部分时间都是对着电脑工作,看似悠闲,有时间还能抽空斗个地主、偷个菜什么的,可是无形之中,一些疾病也开始找上门来。眼睛越来越近视,颈椎痛、头晕等等不一而足。为了上班族免受这些疾病的困扰,下面小编教你做些健康小体操,一起来看看吧。

一、拯救颈椎、腰椎看过来

1、“米字”操。头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

2、头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

4、扭转时,腹部要用力。

图说天下
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