拒绝秋膘 局部减肥瑜伽 帮你摆脱恼人脂肪，6m时尚网教你如何减肥(2)

　　THREE 桥式

　　动作步骤：仰卧于地板上，手臂放于体侧，双手掌心向下，弯曲双膝，让膝盖和脚分开一倍肩宽，两脚脚尖内扣，吸气，将臀部带动背部抬高，双手在臀部下方十指相交紧握成拳，手臂伸直，尽量让肩胛骨向中间靠拢，保持自然呼吸5次。呼气，将身体还原。

　　效果：可以有效的收紧大腿，臀部，和腹部的肌肉，同时有助于提升胸部。