拒绝秋膘 局部减肥瑜伽 帮你摆脱恼人脂肪，6m时尚网教你如何减肥(4)

　　FIVE 蹬自行车式

　　动作步骤：仰卧与地板上。将双腿并拢，吸气，将双腿太高垂直于地板，呼气，让双腿做蹬自行车的动作，现顺时针做10次，再反时针做10次，呼气将双腿还原。整个过程中一定要保持自然而顺畅的呼吸，双手不要用力，而双腿蹬动的幅度尽量大速度也尽量慢。

　　效果：可以消除大腿，臀部，腹部上多余的赘肉。