女性健康减肥操 轻松雕塑身形
9.举腿
目标：臀部和大腿
1、 弹力绳绕在大腿上，四肢着地，趴在地上。手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。
2、 收腹，背部挺直。举起左腿，向边侧有多高举多高。停顿之后放低左腿。
3、 在回复初始姿势之前，膝盖稍稍离开地面6厘米左右。换腿练习。
10.骑自行车
目标：背部和腹部
1、 把耐力生绑在脚前端，仰躺在地上，两腿弯曲90度，脚部放平。
2、 肩膀离开地板，身体转向左边。同时，伸直右腿，使左膝盖和右手肘相对。
3、 停顿，身体转向右边，换腿练习。每一侧练习20次。