运动步骤：
2-1坐在椅子前1/3处，双脚脚掌著地，双脚打开让膝盖约与臀部同宽。
2-2上半身向后倾斜，背部打直，双手不要扶著椅子，仅以腹部的力量支撑身体。
TIPS：做这个动作的时候，不要弯腰驼背，可以用有椅背的椅子练习。刚开始练习时，背部可微微贴靠椅背，但不真正靠在椅背上。每次练习以3分钟为准，慢慢拉长每次练习的时间。
居家主妇族*特征：家庭主妇的活动范围比较小，除了家里以外，可能就是市场、卖场等地方，每天的运动量仅止于走路和做家事，缺乏大范围的运动，很容易就养出下半身肥胖的梨型欧巴桑身材喽!*新纤运动计画：雕塑下半身为主。
家庭主妇每天在家，虽然清洁打扫很累人，不过运动量仍显不足，如果还有不得到掉剩菜剩饭，总是吃光光的节俭习惯，加上岁月不饶人让你的新陈代谢率变差，好身材自然离你而去。
恼人的下半身肥胖主要是新陈代谢变差的原因，但总不能什么都归咎给岁月，利用做家事的时间多动一下，持之以，一定可以消除身上多余的脂肪及赘肉。