消除蝴蝶袖 看电视扭转操
训练效果：消除手臂蝴蝶袖。虽然家事做得很勤，但是手臂上的肉肉总是松垮垮的不用作费力的哑铃举重训练，只要利用看电视休息的时间，转转手臂，就能达到紧实手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔!
运动步骤：
2-1站著或坐著都可以，双手平举至肩膀高度，手心朝下。2-2双手维持平举姿势，扭转手腕，将一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭转一次。
TIPS：动作中双手维持平举在肩膀的高度，扭转的时候要注意肩膀维持水平，不要一高一低，才能确实扭转到上手臂的肌肉。
脑力电脑族*特征：以电脑桌为据点的脑力上班族，跟学生没两样，一天下来屁股黏在椅子上的时间更长，总是赶工做到一个阶段才愿意起身上厕所。
有时候僵著身体一整天，又缺乏运动，久而久之就变的腰酸背痛又没身材曲线的人喽。*新纤运动计画：伸展肢体为主。