法网女单决赛中，莎拉波娃打败了意大利埃拉尼夺得冠军，成为历史上第十个拿下全部四个大满贯的冠军，也成为个人“全满贯”的女选手。赛后获悉，“美女”选手莎娃之所以能保持如此好的竞技状态，与平时的身体锻炼联系紧密。修长的身形，紧实的手臂、腰腹，都是运动健身的结果。小编向你推荐风靡日本的“四股”减肥法，运动健身助你全方位美体!
基本腰部下蹲动作【下腰篇】
(1)腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一(2)注意上半身不要前倾(3)骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群
1：身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。
Check point：
・背部伸直、肩部不要用力，放松上半身
・双手放置在大腿根上方，能有意识的感觉到骨关节运动的状况
2：上半身保持挺直状态，按照以下的运动重点，进行骨关节的开合练习。
Check point：
・上半身保持伸直状态・腰部下蹲，重心下落的时候，小腿要保持与地面垂直的状态
・脚尖与膝盖方向相同・身体重心放在脚踝下方处
3：腰部慢慢的下落，到达身体可承受程度为止
Check point：
・收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方・有意识的将重心放置在脚踝下方内侧