法网女单决赛中，莎拉波娃打败了意大利埃拉尼夺得冠军，成为历史上第十个拿下全部四个大满贯的冠军，也成为个人“全满贯”的女选手。赛后获悉，“美女”选手莎娃之所以能保持如此好的竞技状态，与平时的身体锻炼联系紧密。修长的身形，紧实的手臂、腰腹，都是运动健身的结果。小编向你推荐风靡日本的“四股”减肥法，运动健身助你全方位美体!
“四股”减肥法的基本8原则
1：身体上半身不要前倾
腰部下蹲动作最避讳的就是臀部向后翘起&身体上半身前倾。可以由腰部浅蹲练习起，掌握要领后进行深蹲。
2：保证小腿直立
身体上半身及小腿保持直立状态。小腿如果前倾，会使膝盖向内侧偏，腰部下落时身体的重量无法传达到骨关节处，影响减肥效果。
3：有意识的锻炼骨盆，使其还原水平位置
由于生活习惯所致，腰部下蹲时容易骨盆前倾，由站姿开始，拉伸背脊，有意识的进行骨盆水平位置的锻炼。
4：膝盖及脚尖朝向方向相同
腰部下落时，保证膝盖及脚尖朝向方向相同，膝盖如果向内侧偏斜，与脚尖朝向相悖，就会使力量无法集中，增加膝盖负担。
5：将身体的重心放置在重心线上
原则1~4的重点，其实就是强调将身体的重量附加在身体重心线上。站立时有意识的将身体重心放置小腿骨正下方、脚踝内侧。
6：最大化有效锻炼骨关节肌肉
骨关节与肩关节同样属于“球关节”。骨盆与大腿骨之间的骨关节，有效的最大程度的锻炼，能使增强肌肉的拉伸能量。
7：自然呼吸
保证自然有规律的呼吸。
8：提拉肛门括约肌
腰部下落，收紧臀部肌，使肛门括约肌向上提拉收紧。