深蹲+腹部扭转轻松练出马甲线 练马甲线其实真简单(4)

深蹲+腹部扭转轻松练出马甲线 练马甲线其实真简单

4.腿弯曲向上抬起

双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。

右腿一个30秒后换左腿。