女性减肥后反弹9个常见信号(3)

你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了?你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法——不会因为随意的饮食导致热量增加。下面9个常见现象就是反弹的信号，提高警惕，及时发现自己是否开始偏离轨道，回到老路上。

5.裤子变瘦

不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的!——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

6.只有一条合身裤子

不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了……。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。

7.开始感觉邋遢

优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。

8.拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

9.便秘

开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果，你不仅能够继续享受18.5-23的bmi指数所带来的健康利益，而且自信心也会提高，享受优雅而充满活力的生活方式!