保持苗条身材 你只需要15分钟(3)

其实MM们么天可以不用那么累，想要保持苗条身材可以不用每天花费大量的时间去运动，你只需要每天15分钟就可以了。下面小编来教你这些简单易学的小动作，只要你掌握了这些，你想要的完美身材就不是难事了。

3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)

双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。

弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。

训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。