美体 > 减肥秘籍 > 保持苗条身材 你只需要15分钟(5)
5. 提升臀部(针对臀部,腿腱)
面对椅背或者扶手站立,双手握住它。后脚跟绷直,脚趾朝外,腿部呈“V”型。让膝盖缓和,臀部肌肉紧绷,慢慢朝向腰部转动。
膝盖弯曲90度,把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次,然后再向后20次。交换双腿,重复。
训练要点:运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
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