顺利减肥瘦身 睡眠质量很重要(2)

很多MM都知道睡眠对肌肤是非常重要，但很少有人知道睡眠对顺利瘦身也是非常重要的哦，在国外的研究中表明，每天睡7～8小时的人，肥胖比例是最低的，而睡太多或太少的人，肥胖比例竟增加50%～70%之多，下面就让我们看看吧。

睡前3小时不用餐。用餐饱足后，血液流至肠胃消化就会有睡意袭来，但肠胃努力工作时，即使入睡，身体也无法真正休息。因此，睡前3小时用餐，到睡眠时间时，肠胃也已经在休息，身体就能进入放松状态。

晚餐分2次进食。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人，可于傍晚先吃点饭团…等小东西填胃，回家后，再吃一次晚餐，让肠胃早点休息。但要注意，虽然分2次用餐，卡洛里不能超过1餐的量唷!

早餐是养成品质睡眠的第一步。夜晚的睡眠品质，需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成为早上醒脑的原料，而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙，帮助入睡。