室内健身也可以让腰腹轻松瘦一圈(15)

一般人提到运动减肥，首先想到的是室外运动，跑步、爬山、踢球等等。但是多数职场朋友，因为工作关系，很少有时间到户外做运动，这么说来，就是没有减肥的机会啦?不是的，久坐的上班族也可以利用室内运动，让腰腹轻轻松松减一圈。下面看小编是怎么做的吧。

背面弓步拉伸

这就相当于一个臀部电梯。想要获得这样圆润紧致的臀部肌肉，你必须加强锻炼肌肉的柔韧性，并且减去多余的身体脂肪。在训练的过程中要一直保持肌肉的紧张状态，从而在你向后迈出弓步时可以将动作的塑身效果最大化。

训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。

1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。

3.然后起身，站直身体恢复成初始姿态。重复以上步骤15次，然后换另一边。