室内健身也可以让腰腹轻松瘦一圈(16)

一般人提到运动减肥，首先想到的是室外运动，跑步、爬山、踢球等等。但是多数职场朋友，因为工作关系，很少有时间到户外做运动，这么说来，就是没有减肥的机会啦?不是的，久坐的上班族也可以利用室内运动，让腰腹轻轻松松减一圈。下面看小编是怎么做的吧。

针对腹部的转体训练

训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。

1.站好后双手握住一只哑铃举至大腿前侧。

2.向后迈出右脚，向前举起哑铃至肩膀高度。

3.偏离中心向左侧转体，将身体重心转移至左侧臀部上。

4.举起哑铃将重心从后方转移到前面，然后再放下恢复成最初的姿势——将右脚收回并恢复成初始站姿。

5.重复以上步骤8至12次，然后再换另一边。

省时小贴士：你可以将背面弓步拉伸的动作与针对腹部的转体训练结合起来做，这样会比较节省时间。