3. 午餐

时间：12点-1点

食物：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾(循环)+樱桃番茄+生菜、黄瓜(滴一些和风汁和黑胡椒，否则很难吃)

4. 下午茶

时间：4点半左右;

食物：两块阿胶芝麻糖(补补气血)

5. 晚餐

时间：下午6点左右

食物：一根香蕉+一杯脱脂奶+蛋白粉组合(保证训练的时候有精力)

外食也有原则：保证减肥效果

不过Cheryl樊小陶这个食谱她自己也偶尔不能遵守，因为经常会出。所以她在食谱的份上又研究出来外食时继续减肥的原则。这个原则就是：外食的时候(出去外面吃饭)基本只吃沙拉，或者自带浓茶刮油。

她觉得按照这个菜谱，只要能坚持，就一定会变瘦：“菜谱就在这里了，能不能坚持下来就看你们自己啦!”

运动健身减肥必不可少，双管齐下减得快

在自制食谱的基础上，Cheryl樊小陶每天下班后还会去健身房，加快自己的减肥步伐。她说：“现在我每天只要不加班，下班打卡后马上就去健身房找私人教练打卡。一提那有氧训练，一天私人教练课程。有氧训练，可以从跑步开始，以后再慢慢转为登山机，因为总是在不停地倒腿很快就会烦的，没人例外!所以换换别的器械，增强局部肌肉的意识也是非常重要的。至于和私人教练的训练，都是一起商量然后分局部强化的;但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹，上课必须要练习。”

减肥之后，樊小陶的回头率蹭蹭地往上涨，之前拒绝她的告白的男生也对她刮目相看，并开始反追她。当然，过去的已经成为过去，曾经那样的丑讽让她刻骨铭心，所以她拒绝了那男孩，活的洒脱自信起来。