在减肥期间总是小心翼翼的吃着东西，就怕热量超标了，女生一天所需要热量是1600-1800卡，男生一天约需1800-2000卡，如果对食物掌控不到的话很容易就会让热量超标，对于想减肥的人而言，控制热量是减肥的第一步，那在平时的饮食中如何吃才能控制热量呢，小编为大家推荐一周的减肥食谱，照吃就能控制好每天的热量。

减肥者应计算每天所需的总热量，只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量，就能达到减轻体重的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同，一般而言，男生一天约需1800-2000卡，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。

下列提供你一周健康减肥食谱，帮助你控制饮食热量：

星期一

早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期二

早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果