3、管住口

很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……

这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……

这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……

4、饮食习惯方面注意：

三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟;

每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下;

怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;

抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。

坚持运动是王道!　　坚持运动是王道！

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果;

进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。