4.抓住脚趾头，大吸气，伸展背部，大吐气，将足跟分成两段似的，上半身往前倾，保持。期间如果感到疼痛，可以缓和休息一下，深深吐气，让身体摇摆，放松身体的力量。一边吸气，一边提起上半身吧。

动作三：美腿保护 腹部紧致伸展运动

1.弯曲左膝，席地而坐。期间，膝盖疼的话，在另一侧游民啊屁股下方垫上毛巾和毛毯，弄高一些。

2.两手握着右脚的前半部，从尾椎骨到头顶伸展，拉伸背骨。