导语：果汁瘦身攻略，对于上班族来说就餐一般都是吃外卖，外卖的盐分多，油多是比较重口味的，对于想减肥的人而言，快餐的是一定不能在吃的了，想要不挨饿又瘦身，那么就来尝试下小编为大家推荐的这个一个月果汁瘦身方法吧，为你提供充足的营养和热量，保证你瘦的美美的。

你适合蔬果汁减肥法吗?

适合族群：肉食族

爱吃肉，不爱吃青菜，就用蔬果汁来补充身体不足够的维生素、矿物质，维持身体的代谢。

适合族群：外食族

三餐总是在外解决?常吃外食易导致饮食不均衡，容易产生胆固醇过高、代谢低下的问题，每天喝杯蔬果汁，多选择不同的蔬果搭配，摄取各种不同营养素。

适合族群：甜食族

爱喝含糖饮料不如改喝蔬果汁，记得少放糖，或选择低糖。

适合族群：容易水肿

如果你被水肿困扰已久，可用排毒效果强的蔬果打杯蔬果汁，可以帮助排出身体废物、改善水肿。

不适合族群：胃寒体虚

如果体质偏寒、怕冷、容易疲倦、脾胃虚弱、经期不顺常痛经，若没有注意避开寒凉性食材而长期饮用蔬果汁，可能导致体质更加虚寒，如果患有胃部疾病，更应注意水果的选择，以免肠胃受剌激，致病情恶化。女生经期与月经前后3 天也应该避免吃大量的生冷食物。

不适合族群：肾病患者

许多蔬菜中含有大量的钾离子，肾病患者因无法排出体内多余的钾，如果喝蔬果汁，可能会造成高血钾症。

不适合族群：糖尿病患者

糖尿病人需要长期控制血糖，若要喝蔬果汁，必须注意成分，严格计算碳水化合物的含量，并将其纳入饮食计划中，并不是喝越多越健康。

不适合族群：尿频的人

许多蔬果利尿，如果本来就有尿频问题的话，建议不要常喝蔬果汁。

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30日蔬果汁瘦身计划：

1、连续30天早餐或者午餐后2小时，喝1杯高纤、高酵素、天然不加糖的果汁。

2、喝蔬果汁选对食材最关键，要选当季新鲜蔬果、并且不要加糖。早上喝蔬果汁最理想，但如果只用1杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱，因为蔬果汁中的碳水化合物含量不多，并不能够提供身体所需能量补给，而血糖低会不利于大脑思考，易引起情绪浮躁。

3、蔬果汁不适合空腹饮用，餐与餐之间也是最适合喝蔬果汁的时间。和吃水果的原理一样，水果比其他食物容易消化，所以为了不干扰正餐食物消化，饭后2小时饮用蔬果汁也很合适。

蔬果汁饮用诀窍：

现打现喝：

新鲜蔬果汁含有丰富维生素，如果没有经过适当冷藏保存，放置时间过久，会因光线及温度破坏维生素效力，营养价值变低，因此要现打现喝才能发挥最大效用，在30分钟内喝完最好，如果真的喝不完，也一定要放入冷藏保鲜。

食材互补搭配：

青菜、水果上百种，食性、功效都不同，要适当搭配才能让食材发挥最大营养。