时间长了你也可以试着做进一步的努力，比方说提前两站下车，再多走一段路，或者把车停的离目的地更远一些。这个办法任何人都可以用，而且很容易做到，对于减肥的效果还非常不错。在走了时你只要保持一种轻快的步伐就可以实现没20分钟消耗100卡的热量(这跟你的身高和体重有关，这只是一个大概值)。当然，其他各种类型的运动对你的减肥大计也都是有好处的，只要你愿意尝试，我都投赞成票

如果你想在一周的时间内减掉0.5公斤的重量，那么你每天要少摄入500卡的热量。所以如果你正在减肥，那么你每天摄入的卡路里应该参考下面的数值：男人2000卡，女人1500卡。当然你在保证每天少摄入500卡热量的前提下，继续保持原来的运动量不变，固然能实现一周内减掉0.5公斤的目标，但是如果你想加快减肥进程，则可以多做些额外的运动来多燃烧一点卡路里。

当然你还可以对自己更狠一点，来个“魔鬼瘦身计划”，但是无论怎样疯狂减肥也应该把握好一定的底线。女人每星期摄入的热量最低不能少于1200卡，男人则不能少于1500卡，除非你有医生的指导。如果你真的要采用自虐式的节食减肥法，最好还是先咨询一下医生，因为你这样节食很可能会让自己营养不良，你的减肥餐无法提供你所需的全部营养。