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基本减肥常识减肥者必知(4)

来源:维度女性网  |  2014-04-18 13:49   |   精彩专题

基本减肥常识减肥者必知

时间长了你也可以试着做进一步的努力,比方说提前两站下车,再多走一段路,或者把车停的离目的地更远一些。这个办法任何人都可以用,而且很容易做到,对于减肥的效果还非常不错。在走了时你只要保持一种轻快的步伐就可以实现没20分钟消耗100卡的热量(这跟你的身高和体重有关,这只是一个大概值)。当然,其他各种类型的运动对你的减肥大计也都是有好处的,只要你愿意尝试,我都投赞成票

如果你想在一周的时间内减掉0.5公斤的重量,那么你每天要少摄入500卡的热量。所以如果你正在减肥,那么你每天摄入的卡路里应该参考下面的数值:男人2000卡,女人1500卡。当然你在保证每天少摄入500卡热量的前提下,继续保持原来的运动量不变,固然能实现一周内减掉0.5公斤的目标,但是如果你想加快减肥进程,则可以多做些额外的运动来多燃烧一点卡路里。

当然你还可以对自己更狠一点,来个“魔鬼瘦身计划”,但是无论怎样疯狂减肥也应该把握好一定的底线。女人每星期摄入的热量最低不能少于1200卡,男人则不能少于1500卡,除非你有医生的指导。如果你真的要采用自虐式的节食减肥法,最好还是先咨询一下医生,因为你这样节食很可能会让自己营养不良,你的减肥餐无法提供你所需的全部营养。

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