四、蝎子姿势

因为它锻炼臀部，下背部和斜肌在一起，这迫使你用你的腹部来平衡。

Action4：用右腿弯曲在你身后90度的身体和左腿屈膝前大约90度角坐。 到达双臂朝地板在右腿前，转移重量稍前倾，排队胸部过右腿，并保持脊椎自然伸直和腹肌参与。 抬起左腿离地尽可能高不动，躯干，并把双手祈祷，手掌压在一起，肩膀下沉到臀部。 迈开左腿向上一两公分高，然后回落一两公分脚不沾地。 在重复另一侧。 (太具有挑战性?保持双手在地面上的运动，而不是把手掌祈祷时。)