导语：一胖就心情不好，心情不好就会更加想吃，结果身材就变得越来越肥。赶快抛弃这种想法，调整好心态，重新开始减肥计划，吃是造成肥胖的罪魁祸首，想要瘦的快那一日三餐就一定要安排好，今天小编就教你如何吃对一日三餐，餐餐让你饱腹又瘦身。

早餐篇

套餐A：高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个

此套餐有助于补充维生素c，润肠通便，组织肠道吸收过多的营养。

套餐B：碎粒玉米、小米、胡萝卜煮成的粥

如果觉得这款粥口感太粗糙的话，可以将生粉用冷开水调匀，在粥煮好的时候倒入调匀，口感会变得滑腻。玉米含有丰富的氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症有明显的作用。

套餐C：水煮鸡蛋2个(吃蛋白和半个蛋黄)+烤香素面包1个+豆浆1杯

午餐篇

套餐A：糯米、玉米碎煮成的饭

套餐B：燕麦片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥

紫菜和黑木耳都有调节血脂、疏通血管的作用。

套餐C：白面条+炒苦瓜片+炒花生仁