4、关于饮食，不要吃宵夜、不要吃高热量食物、尽量食用高纤食物、多喝水少吃糖、少吃盐，这些已经是废话，所有的减肥饮食指南都有提到，只是一般人做不到。我的建议是就开心吃吧!但要想想这些热量要跑步跑到快要吐才能消耗掉。给你一些数据做参考：一个蛋糕的热量视甜和油的程度约100～300 卡，慢跑至少要跑15～30分钟。想到这，你还要吃吗?吃东西得到的快感很短暂，但运动时的辛苦比较长久。所以吃东西时永远要想一下：这要跑多久才会消耗的掉?你就比较会珍惜吃下的每一口食物，慢慢吃，不要吃太多，好好享受吧!