导语：冬季已经过去了，夏季已经悄悄来临了，你的身材是否还处在臃肿的地步，没关系，冬季谁没胖过啊，胖过之后就要赶紧瘦下来，别在让脂肪肆意的增长，来学习一些减肥方法，在短期内快速帮助你甩掉赘肉，恢复苗条身材。

我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂，跑步时关节会痛，慢慢地就减少了运动，体重也因此一直增加，成了真正的中年「中广」身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车，也去游泳或散散步，但这就是我全部的运动量，加上饮食没有特别节制，最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。

我体重减少10公斤，并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松，且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。

许多人想知道我如何做到的?一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生，如何重新回到年轻时的身材及体能?综合这一、两年的经验，我把一个骨科医师成功运动减肥的经验整理如下：

1、想要减肥，一定要有一个计量的工具。最简单的就是体重计。 「废话，体重计谁没有?」你一定会这么说。我的意思是，要一个你每天都会量、误差够小，可以记录、可以回想的体重计。例如放在浴室，每天脱光衣服量，最小计量单位100公克，旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士小姐，听说她量体重都是轻轻吹一口气，很缓慢地踏上体重计，小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。

这样重视体重纪录的人怎么会胖?去买一个好的体重计，定时量而且记录吧!它会刺激你去做点什么。

2、原始的人类生活在饥饿和过度劳动的循环中，也就是说饿肚子和大量运动根本是常态。但现代人因为随时有得吃(四处都有便利商店及包装食物)，吃饱了又不用劳动反而是常态，如果肚子饿了没去处理，就有人会说：「你这样胃会坏掉。 」(那非洲难民早就胃都坏光了，但事实是他们的胃都好得很。)其实如果要减肥，你必须要常常有饥饿的感觉。长期下来，体重自然会掉。这不需要努力计算食物卡路里和运动量，如果永远都没有饿的感觉，表示吃得太多或运动得太少，减肥无望。

3、谈到运动，很多人心里马上浮现一个「懒」字。但就像我们在医院里帮患者量I/O(Intake/output)，意思是患者的饮食进出量要平衡。关于减肥，要不然少吃点，要不然多动点，要不然多拉点。喔!后面这个方法不怎么健康，但有一种药罗氏鲜(Xenical)就是用这个路子，吃完后脂肪不会吸收，油就会拉了一裤子，有时还要配合尿布使用。天啊!还是运动好了。那怎么开始?我的建议是直接去报名路跑赛或自行车活动，反正现在这些活动很热门，都要很早就报名，在几个月前就提起勇气给它报下去，中间会有很多的时间准备。为了怕不能完赛很丢脸，就会努力运动。已经报名比赛了，不每天跑一跑是不行的。慢慢地就习惯了，报个比赛吧!最后会发现运动也没那么难。